co po treningu

[...] TO WIECEJ WEGLI I TLUSZCZY Ser biały 80gr 15/4/3-111 Jajka 120gr 15/12/1-180 DLACZEGO AKURAT TAKIE POLACZENIE? NIE ZNUDZI SIE? NAPEWNO Suma 37/18/48-500 TRENING po treningu 14:30 DAJ 0.5-1G NA KG MASY CIALA WEGLI O WYSOKIM IG ORAZ/LUB 30 G WPC, TO SAMO MOZESZ PRZED ALE JUZ MNIEJSZE DAWKI Kefir lub jugurt naturalny 400gr 13/8/18-204 [...]

[...] zmienic od razu jak jedna sie skonczy, bcaa mozesz brac caly rok bez przerw, bulk czy gainer to sprawa braków, jezeli faktycznie z kcal/weglami jest juz ciezko zeby dostarczyc z jedzenia to mozna sie wspomóc np.porcja po treningu , jednak nalezalo by wiedziec ile wegli spozywasz i jakie masz ewentualne braki, branie w ciemno mija sie z celem

[...] na forach hehehe...ja ci swoje odczucia opisalem..wale bez cukru i nie wpadam w hipke,waga nie idzie w gore,sila potworna i wytrzymalosc oraz meeeeega pompa...a po treningu glod i nabicie...o co chodzi?wszystkie obiawy książkowe dzilania igfu?wiec o co chodzi mi powiec a nie gadasz co inni mowia i wiedza?wiem ze sigma miala byj**ki ze [...]

[...] + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego przed treningiem pb po treningu carbonox 50g. + 5g. leucyny + 30g.białka godz później (około 20.00) 5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy) 6. 30g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + [...]

[...] cudo: Śniadanie przed treningiem: 9.30-10.00 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 180g Płatki owsiane – 80g Pomidor – 50g (kcal, B, T, W) = 551, 33, 24, 53 Śniadanie po treningu: 12.30 Kurczak (udo) – 80g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Sałata lodowa - 40g Orzechy ziemne – 25g Ryż brązowy – 80g (kcal, B, T, W) = 537, 19, 24, 60 Obiad: [...]

[...] z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: Poniedziałek:KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 [...]

[...] z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer) 6 posiłek 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: Poniedziałek:KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 [...]

Karol. Nie wiem kogo już się słuchać, kręcę te aeroby po treningu i w dnt. Wolne tempo, tak jak pisałeś żeby nie było zadyszki, procesy tlenowe. I tak też uczyniałem od niecałych 2 tygodni. Tętno mierzyłem sobie przykładając palce do szyi z zegarkiem i liczyłem uderzenia w ciągu 10 sekund. Wychodziło mi 23/24 uderzenia w ciągu tych 10 sekund, to [...]

"Edyta mówi" - tak zaczynam zawsze gdy edytuję post :P Wyszło śmiesznie, fakt :) Hmm a uderzmy inaczej w temat, co Ty byś mi polecił tak na oko ;) A może kupić tylko co Carbo i pić po treningu a do pracy po prostu jakieś kanapki sobie robić zacznę, plus ten mini obiad o 13-14...

[...] i naleśnik z twarogiem dżemem-to tak wyjatkowo, zawsze jem ryż i kurczak ew kotlet szhab+ ważywa owoce przed treningiem to 15 20 było no to co pisałem wcześniej po treningu to kurczak ryż/makaron 2 jajka przed snem koło 22-23 200g twarogu Wcześniej gdy miałem diete na mase to po treningu banan i mleko w kartoniku od razu po wyjściu z [...]

[...] cyklu na mase powinno sie krótkie wykonywać, ale mysle ze moge sobie darować, bo jak chodzi o aktywnośc fizyczna to w poniedziałki mam 2 wf o sksy z ręcznej, we wtorki 1.5h treningu ręcznej, do tego tenis w piątki, więc to potraktuje jako aeroby, a zostaje przy diecie, siła 3x w tygodniu i narazie tylko w dni treningowe po treningu gainer tak?;)

Mam pytanie dotyczace mego bicepsa . Od 2 miesiecy zauwazylem , ze przestal rosnac nawet po treningu na pompie wciaz jest 37 jak i bez pompy . Co jest nie tak?

co za dietetyk dał ci plan zywieniowy bez wegli po treningu i z kajzerkami na kolacje ;)

A co powiecie na to: Stimulant 2 kapsy 30 minut przed treningiem (słabo mnie kopią takie rzeczy miałem kiedyś przygode spalania z tussipactem ;p) Bcaa przed i po treningu Carbo 30 minut przed i w czasie treningu i po A co do białka czy branie nad czczo to dobry pomysł?

[...] po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym." Kurde, czyli zostaje pytanie co jesc przed bieganiem i po bieganiu ? :] Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

a co myslicie jakbym mammoth przyjmował 1,5 godziny przed treningiem zamiast po treningu. Po treningu bcaa kreatyna i carbo chyba wystarczy bo i tak na kolacje poleci jakies jedzonko ze sporą iloscią białka

[...] białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w [...]

Jeszcze coś zauważyłem Sauna po treningu? Nie za bardzo obciążasz serducho? W końcu trening, to nie relax, a potem dobijasz się sauną? To też męczy Cię, więc przemyśl to. Sauna to nie to samo, co aeroby po treningu.

[...] niema miedzy nimi roznicy. lub jesli chcesz przeznaczyc troszke wiecej pieniedzy to ostatnio testowalem ADRENOLINE z ultimate. jest to napoj ktory mozna pic podczas jak i po treningu. Z tym ze ja wole pic wegle po, a w czasie tylko wode. oprocz wegli w skladzie sa jeszcze aminokwasy, troszke bialka, glutamina, mineraly, sporo bcaa, enzymy i [...]

[...] serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki chudego mleka Godzinę po trenignu siłowym powtarzasz to co było na obiad lub zjadasz ryż, makaron z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub [...]